Was ist ein Hitzschlag?
Bei einem Hitzschlag gelingt es dem Körper nicht mehr, die eigene Temperatur zu regulieren. Dies tritt häufig auf, wenn untrainierte Läufer:innen die körperlichen Grenzen überschreiten. Aber auch Weltklasseathleten und -athletinnen haben schon einen Hitzschlag erlitten. Ein Hitzschlag kann tödlich enden; die Sterblichkeitsrate von Hitzschlag-Opfern – auch von jungen, fitten Menschen – liegt bei 80 Prozent.
Wer ist anfällig für einen Hitzschlag?
Jede der unten genannten Umstände birgt das Risiko eines Hitzeschlags. Wenn einer oder mehrere dieser Risikofaktoren auf Sie zutreffen, laufen Sie nicht in der Hitze (über 21° C). Überprüfen Sie die Liste am Lauftag; wenn Sie gefährdet sind, nehmen Sie bitte nicht an dem Lauf teil.
- Alkoholkonsum innerhalb der letzten 24 Stunden
- Dehydrierung
- Hitzschlag in der Vergangenheit
- Mangel an regelmäßigem Training
- Schlafmangel
- Mehr als 20 Prozent (20 %) Übergewicht
- Nicht an das Laufen in der Hitze gewöhnt. Es kann bis zu drei Wochen dauern, um sich an einen Temperaturanstieg zu gewöhnen.
- Kürzlich durchgeführte Schutzimpfungen
- Sonnenbrand oder Hautausschlag
- Einnahme von rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamenten, insbesondere von solchen, die die Schweißproduktion verringern, wie z. B.:
- Medikamente gegen Durchfall
- Antihistamine
- Atropin
- Erkältungsmedikament
- Diuretika
- Ephedrin, Ephedra, Ma Huang
- Scopolamine
- Beruhigungsmittel
Was sind die Warnzeichen eines Hitzschlags?
Die ersten Stadien eines Hitzschlags sind oft durch pochende Kopfschmerzen, ein allgemeines Unwohlsein oder ein übermäßiges Wärmegefühl gekennzeichnet. Weitere Symptome bei einem Hitzschlag können Konzentrationsschwierigkeiten, Orientierungslosigkeit, Verwirrung, übermäßiges Schwitzen oder fehlendes Schwitzen sein. Die Symptome einer Hitzeerschöpfung, die einem Hitzschlag vorausgehen können, sind extreme Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Muskelkrämpfe, schnelle Atmung und Ohnmacht.
Wenn Sie oder ein Teammitglied an einem dieser Symptome leiden, begeben Sie sich in eine kühle Umgebung (z. B. in den Schatten) und suchen Sie umgehend ärztliche Hilfe auf.
Wie kann ich einen Hitzschlag verhindern?
Wenn einer der oben genannten Risikofaktoren auf Sie zutrifft, sollten Sie vermeiden, in der Hitze zu laufen (über 21° C). Auch Läufer:innen, auf die keiner der oben genannten Risikofaktoren zutrifft, sollten die folgenden Vorsichtsmaßnahmen treffen, um das Risiko eines Hitzschlags zu minimieren:
- Laufen Sie nicht während der heißesten Tageszeit.
- Wenn Sie noch nicht an die Hitze gewöhnt sind, verkürzen Sie die Dauer Ihres Laufs und verlangsamen Sie Ihr Tempo um eine Minute pro Kilometer, bis Sie sich an die Hitze gewöhnt haben. Es kann bis zu drei Wochen dauern, bis Sie sich vollständig an höhere Temperaturen und eine veränderte Luftfeuchtigkeit gewöhnt haben.
Trinken Sie vor, während und nach dem Laufen Wasser.